Жим гантелей сидя, наверное, самое популярное упражнение для накачивания дельт.
Инструкции
- Установи скамью под углом в 90 градусов. Выбери гантели нужного веса и сядь на скамью, поставь гантели на колени.
- Подними гантели над головой ладонями вперед Спина должна быть слегка выгнута, а ноги твердо стоят на полу. Это исходное положение.
- Не меняя положение головы, медленно опускай гантели, сгибая руки в локтях. При этом локти должны оставаться по сторонам от тела и не выпячиваться вперед.
- Как только гантели опустятся до уровня плеч, поднимай их в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Напомню, что Жим гантелей сидя является лучшим упражнением для строительства действительно огромных дельт. Но добиться этого можно, используя правильную технику и большой вес. Не торопитесь брать слишком тяжелые гантели, при недостаточных знаниях в выполнении жима гантелями сидя можно серьезно повредить суставы и мышцы. Такие проблемы бывают даже у профессионалов.
- Во время выполнения жима гантелями сидя, выполняй полную амплитуду упражнения и контролируй движение гантелей во время выполнения упражнения.
- Можно делать жим гантелями сидя просто на скамье — т.е. без упора сзади. Такой вариант не подходит атлетам с больной пояснице. Также можно слегка опустить спинку скамьи на 2 — 5 градусов, это немного облегчит выполнение упражнения при жиме гантелями большого веса.