Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)

0
1239
  • Предплечья
  • Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)
    Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)

    Инструкции

    1. Определись в весом гантелей и возьми их. Начальная позиция предполагает, что гантели в руке будут располагаться так, чтобы фаланги пальцев будут сверху.
    2. Прими начальную позицию (фото 1) и поочередно поднимай гантели, не касаясь при этом гантелями своего тела.
    3. Перед рабочим подходом, выполни подход с меньшим весом, тщательно разогрев мышцу.
    4. Начните подход, начиная подъем гантели со слабой руки (обычно левой) и медленно опустите, затем поднимите правую руку и опустите ее — это одно повторение.
    5. Сделайте нужное количество повторений в подходе.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении упражнения старайся держать бицепс в напряжении — не ложи гантели, расслабив при этом мышцу.
    2. Во время упражнения держи корпус прямо — не раскачивайся, так как при больших весах можно получить травму.
    3. Всегда начинай упражнение со слабой руки, это позволит контролировать нагрузку равномерно.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: "Паучий" подъем штанги на бицепс в скамье Скотта

    «Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта

    Упражнение: Подъем гантелей на бицепс сидя

    Подъем гантелей на бицепс сидя

    Комментарии к "Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *