Спортзал > Упражнения > Бицепс > Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)
Инструкции
- Определись в весом гантелей и возьми их. Начальная позиция предполагает, что гантели в руке будут располагаться так, чтобы фаланги пальцев будут сверху.
- Прими начальную позицию (фото 1) и поочередно поднимай гантели, не касаясь при этом гантелями своего тела.
- Перед рабочим подходом, выполни подход с меньшим весом, тщательно разогрев мышцу.
- Начните подход, начиная подъем гантели со слабой руки (обычно левой) и медленно опустите, затем поднимите правую руку и опустите ее — это одно повторение.
- Сделайте нужное количество повторений в подходе.
Советы по выполнению
- При выполнении упражнения старайся держать бицепс в напряжении — не ложи гантели, расслабив при этом мышцу.
- Во время упражнения держи корпус прямо — не раскачивайся, так как при больших весах можно получить травму.
- Всегда начинай упражнение со слабой руки, это позволит контролировать нагрузку равномерно.
Альтернативные упражнения:
