Разгибание рук с верхнего блока одно из немногих изолированных упражнений на трицепс, в котором не подключаются другие мышцы.
Инструкции
- Встань лицом перед тросовым тренажером и определись с грифом. Это может быть прямой или изогнутый V-гриф. Оба грифа одинаково хороши и для работы с трицепсом. Для разнообразия стоит их периодически менять.
- Возьмись за гриф руками так, чтобы ладони были направлены в пол. Спина ровная с легким наклоном вперед, локти держи у корпуса, ноги согни в коленях, а руки в локтях, чтобы слегка приподнять вес. Это исходное положение.
- Разогни руки, пока руки полностью не выпрямятся. Руки могут коснуться бедер.
- Задержись на секунду и медленно вернись в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- При выполнении упражнения «Разгибание рук с верхнего блока» вся фокусировка внимания должна быть на негативных повторениях, которые должны быть максимально медленными и контролируемыми.
- Сохраняй тело неподвижным. В упражнении двигаются только предплечья.
Таким образом, вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше прорабатывать все 3 головки трицепса.