Разгибание ног в тренажере является лучшим изолированным упражнением для проработки мышц разгибателей ног — квадрицепса.
Инструкции
- Сядь в кресло тренажера и настрой его так, чтобы сгибатели ног упирались в сидение, а валик для разгибания упирался в лодыжку, прямо на сгибе.
- Определись с весом.
- Слегка разогни ноги так, чтобы вес поднялся на 1-2 см — это начальная позиция (фото 1).
- Разогни ноги настолько насколько возможно, задержись на 1 — 3 секунды и медленно возвращайся в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Используй медленные и контролируемые движения — не кидай ноги исходное положение. Негативное воздействие является положительным эффектом для наращивания мышечной массы.
- Старайся делать продолжительную паузу в верхней точке упражнения, сдерживая максимальное напряжение в мышцах во время выполнения упражнения. Подобная техника добавляет интенсивности к упражнению.
- Разгибание ног может стать «разминочным» упражнением перед приседаниями или другими базовыми движениями. Также его можно использовать как второе/дополнительное упражнение в базовом/изолированном суперсете.