Жим гантелями лежа на скамье одно из лучших базовых упражнений для развития и стимулирования роста грудных мышц, а также отличную нагрузку получат дельты и трицепс.
Инструкции
- Определись с весом гантелей, сядь на край прямой скамьи и поставь гантели себе на колени.
- Помогая коленями ляг на лавку и подними гантели над собой, чтобы ручки гантелей были на одной линии. Это исходное положение.
- Медленно опускай гантели, сгибая руки в локтях, которые вместе с предплечьями выравниваются в линию. Опускай гантели настолько низко, насколько сможешь.
- Задержись на 1 — 2 секунды и поднимай гантели в исходное положение.
- Сделай запланированное программой тренировок количество повторений.
Советы по выполнению
- Жим гантелями лежа сможет максимально прокачать грудные мышцы, если ты будешь следовать инструкции и следить за техникой выполнения.
- Обязательно делай полную амплитуду движения. это поможет хорошо растянуть мышцы.
- В верхней точке не касайся гантелями. Оставляй около 2 — 5 см между ними.
- Выполняй негативные повторения. Медленно в течении 2 — 4 секунд, а опускай гантели, а жим выполняй за 1 секунду. Такая техника максимально сможет дать эффекта для твоих мышц.