Спортзал > Упражнения > Дельты > Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя
Инструкции
- Определись с весом и возьми гантели в руки, но учти, что данное упражнение лучше делать с небольшим весом.
- Подними гантели в стороны, задержись на мгновение и медленно опускай их в исходное положение — это одно повторение.
- Сделай нужное количество повторений.
Советы по выполнению
- Разведение рук с гантелями является одним из лучших упражнений для расширения верхней части тела и получения V-образной фигуры. Очень много спортсменов делают упражнение неправильно выбрав большой вес и с раскачиванием без паузы — такое выполнение не даст результата от этого упражнения.
- Во-первых: это изолированное упражнение и делать его надо со средними или малыми весами.
- Во-вторых: ты должен контролировать движения упражнения: они должны быть медленными, с паузой в пиковой точке.
- В-третьих при выполнении упражнения следи за кистями — они не должны быть выше локтей. Чтобы этого не произошло наклони запястья, как будто ты наливаешь воду из кувшина. В таком положении запястьям будет трудно занять место выше локтей.
- И наконец. Держи гантели так, чтобы твои пальцы были со стороны тела, но не касайся гантелью корпуса, что держать дельты в напряжении во время всего упражнения.
Альтернативные упражнения: