Русский Твист

0
870
  • Нет
  • Упражнение: Русский Твист
    Упражнение: Русский Твист
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение Русский Твист отлично проработает и растянет мышцы пресса.

    Инструкции

    1. Ляг спиной на пол, используя мат или коврик для пилатеса.
    2. Согни ноги так, чтобы угол между голенью и бедрами составлял 90 градусов.
    3. Подними руки вверх и сведи их ладонями друг к другу. Можно скрестить пальцы в замок.
    4. Перед началом выполнения Русского Твиста слегка приподними лопатки от мата.
    5. Поверни руки вместе с телом влево, а затем в право.
    6. Опусти лопатки на пол.
    7. Сделай максимальное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Чем выше отведешь лопатки от пола, тем тяжелее и интенсивнее будет выполнение упражнения и в следствии получишь лучший эффект.
    2. В альтернативной версии упражнения Русский Твист или если ты довольно сильный (ая), возьми в руки гантели или блинчик для штанги.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Повороты тела сидя со штангой

    Повороты тела сидя со штангой

    Упражнение: Планка

    Планка

    Комментарии к "Русский Твист"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *