Изолированное

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Обратный подъём EZ-грифа на предплечья	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга	Новичек
Скручивания с весом	Пресс	Нет	Другое	Средний
Подъём таза лёжа с штангой	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Штанга	Средний
Подъём таза лёжа	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Вес собственного тела	Новичек
Двойные прыжки на скакалке	Икры	Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс	Другое	Новичек
Прыжки через скакалку	Икры	Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы	Другое	Новичек
Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты	Дельты	Трапеции	Тросовый Тренажер	Средний
Махи штангой перед собой	Дельты	Пресс, Трапеции	Штанга	Новичек
Подъём EZ-грифа на лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	EZ-штанга	Новичек
Разгибание рук из-за головы с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя	Бицепс	Предплечья	Гантели	Средний
Шраги с гантелями сидя	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Шраги с нижнего блока	Трапеция	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Махи гантелями через стороны сидя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Фронтальные махи гантелями стоя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Подъем на носки поочередно сидя	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Тяга в скамье Скотта с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта	Бицепс	Нет	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Шраги со штангой из-за спины	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне	Дельты	Задние Дельты, Трапеции, Трицепс	Гантели	Новичек
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
Махи двумя руками стоя с нижнего блока	Дельты	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек