Изолированное

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
Махи двумя руками стоя с нижнего блока	Дельты	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем на носки в Гакке	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Подъём на носки в тренажере для жима ног	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги в стойке Смита	Трапеция	Нет	Тренажер	Новичек
Подъём ног лёжа	Пресс	Нет	Отсутствует	Новичек
Скручивания на скамье с отрицательным наклоном	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Разведение рук в тренажере на задние дельты	Дельты	Задние Дельты, Трапеции	Тренажер	Новичек
Подъем блина на дельты перед собой	Дельты	Передние дельты, Пресс	Другое	Новичек
Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Подъёмы ног в висе	Пресс	Предплечья	Вес собственного тела	Средний
Боковая планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Подъём на бицепс с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Перекрестные «Молотки» с гантелями	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги с гантелями	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)	Грудь	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Подъем на носки со штангой	Икры	Нет	Штанга	Новичек
Скручивания на верхнем блоке с канатом	Пресс	Нет	Канат, Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем гантелей на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек