Изолированное

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъем на бицепс в тренажере Скотта	Бицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
«Молотки» гантелями поочередно	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Новичек
Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
«Молотки»	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Разгибание рук с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем штанги на бицепс	Бицепс	Нет	Штанга	Новичек
Русский Твист	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
«Молотки» со штангой в лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги со штангой	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Скручивания	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Подъем на носки сидя в тренажере	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Сгибание ног в тренажере лежа	Бицепс бедра	Нет	Тренажер	Новичек
Разгибание ног в тренажере сидя	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом	Бицепс	Предплечья	Канат, Тросовый Тренажер	Новичек
Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Средний
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Сведение рук перед собой в тренажере	Грудь	Дельты	Тренажер	Новичек
Махи гантелями в стороны стоя	Дельты	Трапеции	Гантели	Новичек