GYMinUA

Тяга

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Обратный подъём EZ-грифа на предплечья	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга	Новичек
Скручивания с весом	Пресс	Нет	Другое	Средний
Двойные прыжки на скакалке	Икры	Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс	Другое	Новичек
Прыжки через скакалку	Икры	Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы	Другое	Новичек
Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты	Дельты	Трапеции	Тросовый Тренажер	Средний
Махи штангой перед собой	Дельты	Пресс, Трапеции	Штанга	Новичек
Подъём EZ-грифа на лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	EZ-штанга	Новичек
Тяга гантелей в наклоне	Середина спины, Трапеция	Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Разгибание рук из-за головы с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя	Бицепс	Предплечья	Гантели	Средний
Шраги с гантелями сидя	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Шраги с нижнего блока	Трапеция	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Тяга Т-грифа с упором	Середина спины	Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие	Тренажер	Новичек
Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном	Середина спины	Бицепс, Трапеции, Широчайшие	Тросовый Тренажер	Средний
Махи гантелями через стороны сидя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Фронтальные махи гантелями стоя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Подъем на носки поочередно сидя	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Тяга в скамье Скотта с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта	Бицепс	Нет	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Шраги со штангой из-за спины	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Тяга одной гантели в наклоне	Середина спины	Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне	Дельты	Задние Дельты, Трапеции, Трицепс	Гантели	Новичек