GYMinUA

Тяга

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъем гантелей на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Подтягивания на низкой перекладине	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивание широким хватом	Широчайшие	Бицепс, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания хватом к себе	Широчайшие	Бицепс, Предплечья, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Подъем на бицепс в тренажере Скотта	Бицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Тяга грифа к груди в верхнем блоке	Широчайшие	Бицепс, Задние Дельты, Середина спины	Тросовый Тренажер	Новичек
«Молотки» гантелями поочередно	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
«Молотки»	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Разгибание рук с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем штанги на бицепс	Бицепс	Нет	Штанга	Новичек
«Молотки» со штангой в лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги со штангой	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Подъем штанги на грудь и жим	Дельты, Низ спины	Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы	Штанга	Средний
Скручивания	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Становая тяга	Низ спины	Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Штанга	Средний
Тяга грифа в наклоне	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Штанга	Новичек
Сгибание ног в тренажере лежа	Бицепс бедра	Нет	Тренажер	Новичек
Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом	Бицепс	Предплечья	Канат, Тросовый Тренажер	Новичек
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Махи гантелями в стороны стоя	Дельты	Трапеции	Гантели	Новичек