| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Тяга грифа в наклоне |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Штанга | Новичек |
 |
Жим ногами |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
 |
Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания) |
Трицепс | Дельты | Вес собственного тела | Новичек |
 |
Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Тренажер | Новичек |
 |
Приседание со штангой |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Штанга | Новичек |
 |
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном |
Грудь | Дельты, Передние дельты, Трицепс | Гантели | Новичек |
 |
Жим штанги лежа узким хватом |
Трицепс | Грудь | Штанга | Новичек |
 |
Жим штанги стоя (Армейский жим) |
Дельты | Трицепс | Штанга | Средний |
 |
Жим штанги из-за головы сидя |
Дельты | Задние Дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
 |
Жим штанги лежа |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
