Пуловер с гантелью отлично подойдет как последнее упражнение в день тренировки грудных мышц.
Инструкции
- Определись с весом гантели. Обхвати ручку гантели двумя руками так, чтобы получился замок между большими пальцами. Сядь на пол на корточки спиной к скамье и облокотись к ней лопатками.
- Ляг лопатками на скамью, ноги оставь на полу, а гантель подними над собой. Это исходное положение.
- На прямых руках отводи руки с гантелью назад, используя только плечи. Отводи до максимально возможного положения, чувствуя растяжку, задержись на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не сгибай руки в локтях.
- Не заводи гантель далеко за пределы груди. Достаточно вернуть ее над собой.
- При отведении гантели назад, попробуй при этом опускать таз. Этим движением сможешь максимально растянуть мышцы.
