Пуловер с гантелью

0
1399
  • Дельты, Трицепс, Широчайшие
  • Упражнение: Пуловер с гантелью
    Упражнение: Пуловер с гантелью
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Пуловер с гантелью отлично подойдет как последнее упражнение в день тренировки грудных мышц.

    Инструкции

    1. Определись с весом гантели. Обхвати ручку гантели двумя руками так, чтобы получился замок между большими пальцами. Сядь на пол на корточки спиной к скамье и облокотись к ней лопатками.
    2. Ляг лопатками на скамью, ноги оставь на полу, а гантель подними над собой. Это исходное положение.
    3. На прямых руках отводи руки с гантелью назад, используя только плечи. Отводи до максимально возможного положения, чувствуя растяжку, задержись на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не сгибай руки в локтях.
    2. Не заводи гантель далеко за пределы груди. Достаточно вернуть ее над собой.
    3. При отведении гантели назад, попробуй при этом опускать таз. Этим движением сможешь максимально растянуть мышцы.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Жим штанги широким хватом

    Жим штанги широким хватом

    Упражнение: Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

    Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

    Комментарии к "Пуловер с гантелью"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *