Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

0
956
  • Дельты, Трицепс
  • База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
    База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном одно из тех упражнений, которые формируют нижнюю часть грудных мышц.

    Инструкции

    1. Установки скамью на 30 градусов ниже горизонтали. Если нет возможности опустить спинку скамьи, воспользуйся наклонной скамьей для пресса.
    2. Определись с весом гантелей, сядь на край скамьи и поставь гантели на колени.
    3. Медленно опустись спиной на скамью и подними гантели над собой так, чтобы они были на уровне нижней части груди. Это стартовая позиция.
    4. Медленно опусти гантели к нижней части груди путем сгибания рук. Задержись на 2-3 секунды и вернись в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Делай негативные подконтрольные повторения. Это повысит интенсивность упражнения и даст лучший результат.
    2. Старайся, чтобы в верхней точке гантели не касались друг друга.
    3. Используй полную амплитуду движения и опускай гантели максимально возможно.
    4. Не бросай гантели на пол после окончания подхода. Это может отрицательно сказаться на дельтах и прочих мышцах.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Пуловер с гантелью

    Пуловер с гантелью

    Упражнение: Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

    Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

    Комментарии к "Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *