Тяга грифа узким хватом это упражнение, которое редко используется начинающими атлетами, хотя оно отлично прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины.
Инструкции
- Сядь в тросовый тренажер для тяги с широким блоком и настрой мягкие валики для ног, которые будут препятствовать подъему тела при выполнении упражнения.
- Возьмись за гриф хваткой чуть менее ширины плеч ладонями от себя и слегка подтяни гриф к себе оторвав выбранный вес. Исходное положение.
- На выдохе тяни гриф вниз, к верхней части груди путем опускания плеч и сгибания рук в локтях, до тех пор, пока не сведешь лопатки.
- Задержись на 1-2 секунды и возвращайся в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению тяги узким хватом с верхнего блока
- Во время выполнения тяги слегка отклони тело назад и не меняй этого положения во время всей амплитуды движения.
- Сосредоточься на мышцах спины, а предплечья не должны получать большую нагрузку. Если все таки они будут забиваться закинь большой палец сверху грифа или используй лямки.
