Упражнение обратные приседания в Гакк редко используется в спортзалах, а из-за приличной нагрузки на ягодицы и низ спины данное упражнение предпочитают девушки.
Инструкции
- Определись с весом для выполнения упражнения.
- Встань на площадку тренажера, помести ноги на ширине плеч, помести грудь на подушку расправь плечи и подведи плечи к над-плечникам тренажёра, руки установи на боковой крепеж, чтобы было удобно (лично я помещаю руки между грудью и подушкой) — это стартовая позиция.
- Медленно сними вес со стойки, сними блокиратор и опускайся вниз, пока угол между бицепсом бедра и голенью не достигнет 90 градусов.
- Сделай паузу на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не выпрямляй ноги полностью во время повторения. Это поможет сдержать напряжение в мышце.
- «Не падай» вниз, опускайся медленно, чтобы не повредить мышцы, суставы и пр.
- Убедись, что колени при сгибе ноги не «заходят» за пальцы ног. Отводи таз более назад, чтобы это не случилось. Иначе может увеличиться нагрузка на колени.
- Не опуская взгляд вниз, смотри вверх или перед собой.