Обратный присед в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
106
  • Низ спины, Ягодицы
  • Упражнение: Обратные приседания в Гакке
    Цель: Бицепс Бедра
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение обратные приседания в Гакк редко используется в спортзалах, а из-за приличной нагрузки на ягодицы и низ спины данное упражнение предпочитают девушки.

    Инструкции

    1. Определись с весом для выполнения упражнения.
    2. Встань на площадку тренажера, помести ноги на ширине плеч, помести грудь на подушку расправь плечи и подведи плечи к над-плечникам тренажёра, руки установи на боковой крепеж, чтобы было удобно (лично я помещаю руки между грудью и подушкой) — это стартовая позиция.
    3. Медленно сними вес со стойки, сними блокиратор и опускайся вниз, пока угол между бицепсом бедра и голенью не достигнет 90 градусов.
    4. Сделай паузу на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не выпрямляй ноги полностью во время повторения. Это поможет сдержать напряжение в мышце.
    2. «Не падай» вниз, опускайся медленно, чтобы не повредить мышцы, суставы и пр.
    3. Убедись, что колени при сгибе ноги не «заходят» за пальцы ног. Отводи таз более назад, чтобы это не случилось. Иначе может увеличиться нагрузка на колени.
    4. Не опуская взгляд вниз, смотри вверх или перед собой.

    Комментарии к "Обратный присед в Гакке"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *