Объёмный тренинг Арнольда Шварценеггера

Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
66
  • Цель тренировки:
  • Тренировки на массу
  • Тренировок в неделю:
  • 6
  • Сложность:
  • Средний уровень
  • Тренировки для:
  • Мужчина
  • Тип тренировок:
  • Для всего тела
  • Оснастка:
  • Гантели, Тренажер, Тросовый тренажер, Штанга
    Рекомендованные добавки для программы тренировок:

    В этот раз описаны два варианта программы тренировок, которые использовал 7-кратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Особенностью данной программы является высокая частота и объем тренировки, а также нагрузка на мышцы 2-3 раза в неделю.

    Немного о достижениях Арнольда

    • 7-кратный мистер Олимпия — 1970-75, 1980
    • Рост — 1,88 метра;
    • Вес — 106 кг;
    • Обхват руки — 56 см;
    • Обхват груди — 144 см;
    • Обхват талии — 86 см;
    • Становая тяга — 322 кг;
    • Жим лежа — 200 кг;
    • Приседания — 215 кг.

    Питание Арнольда

    Арнольд компенсирует свои тяжелые тренировки большим количеством правильной, здоровой пищи. Его рацион включает:

    • Частое питание — 5-6 раза в день из которых 3 полноценных приема пищи и 2-3 больших перекуса.
    • Калории — до 5000 калорий в день.
    • Количество белка — более 300 гр.
    • После-тренировочные углеводы — Углеводы в течении 30 минут после тренировки.
    • Белковые коктейли — по надобности, чтобы восполнить запасы белка за день.

    Арнольд Шварценеггер махи гантелями перед собой

     

    Первый вариант программы тренировок Арнольда Шварценеггера

    Каждая главная часть тела тренируется два раза в неделю. Этот вариант тренировки описан в книге Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса «Новая энциклопедия современного культуризма».

    Совет: Старайся дойти до отказа в 10 повторениях в каждом первом подходе в каждом упражнении.

     

     

    Второй вариант программы тренировок Арнольда Шварценеггера

    Каждая главная часть тела тренируется три! раза в неделю. Этот типичный вариант высокочастотных тренировок Арнольда Шварценеггера.

    • День 1 — Грудь, Спина, Ноги
    • День 2 — Дельты и Руки
    • День 3 — Грудь, Спина, Ноги
    • День 4 — Дельты и Руки
    • День 5 — Грудь, Спина, Ноги
    • День 6 — Дельты и Руки
    • День 7 — Отдых

     

    Хочу отметить, что последний вариант тренировки тяжеловат и занимает много времени. Он подойдёт при подготовке к соревнованиям или для ускорения получения результата.

    Попробуй оба варианта и отпишись  комментариях.

    источник: https://www.muscleandstrength.com/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines

    Комментарии к "Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *