Объёмный тренинг Арнольда Шварценеггера

Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
1153

В этот раз описаны два варианта программы тренировок, которые использовал 7-кратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Особенностью данной программы является высокая частота и объем тренировки, а также нагрузка на мышцы 2-3 раза в неделю.

Немного о достижениях Арнольда

  • 7-кратный мистер Олимпия — 1970-75, 1980
  • Рост — 1,88 метра;
  • Вес — 106 кг;
  • Обхват руки — 56 см;
  • Обхват груди — 144 см;
  • Обхват талии — 86 см;
  • Становая тяга — 322 кг;
  • Жим лежа — 200 кг;
  • Приседания — 215 кг.

Питание Арнольда

Арнольд компенсирует свои тяжелые тренировки большим количеством правильной, здоровой пищи. Его рацион включает:

  • Частое питание — 5-6 раза в день из которых 3 полноценных приема пищи и 2-3 больших перекуса.
  • Калории — до 5000 калорий в день.
  • Количество белка — более 300 гр.
  • После-тренировочные углеводы — Углеводы в течении 30 минут после тренировки.
  • Белковые коктейли — по надобности, чтобы восполнить запасы белка за день.

Арнольд Шварценеггер махи гантелями перед собой

 

Первый вариант программы тренировок Арнольда Шварценеггера

Каждая главная часть тела тренируется два раза в неделю. Этот вариант тренировки описан в книге Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса «Новая энциклопедия современного культуризма».

Совет: Старайся дойти до отказа в 10 повторениях в каждом первом подходе в каждом упражнении.

 

 

Второй вариант программы тренировок Арнольда Шварценеггера

Каждая главная часть тела тренируется три! раза в неделю. Этот типичный вариант высокочастотных тренировок Арнольда Шварценеггера.

  • День 1 — Грудь, Спина, Ноги
  • День 2 — Дельты и Руки
  • День 3 — Грудь, Спина, Ноги
  • День 4 — Дельты и Руки
  • День 5 — Грудь, Спина, Ноги
  • День 6 — Дельты и Руки
  • День 7 — Отдых

 

Хочу отметить, что последний вариант тренировки тяжеловат и занимает много времени. Он подойдёт при подготовке к соревнованиям или для ускорения получения результата.

Попробуй оба варианта и отпишись  комментариях.

источник: https://www.muscleandstrength.com/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines

Комментарии к "Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *