Сгибание ног в тренажере лежа — одно из немногих изолированных упражнений для прокачки бицепса бедра, может даже самое лучшее.
Инструкции
- Настройте тренажер для своего тела и длины своих ног, настрой валик для ног.
- Ляг на лавку тренажера, а валик должен поместиться заднюю часть лодыжек, если это условие не выдержано, перенастрой валик тренажера.
- Определись с весом и немного напряги ноги так, чтобы вес немного приподнялся — это исходное положение.
- Согни ноги настолько, насколько сможешь, задержись на секунду и медленного возвращай в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы и рекомендации к упражнению
- Самой частой ошибкой при сгибании ног лежа это неполная амплитуда движения, что делает упражнение малоэффективным. Делай полную амплитуду — сгибай ноги до крайней точки и также до максимально возможного разгибай.
- Не поднимай ягодицы в пиковой точке сгибания, данное движение перенесет нагрузку с бицепса бедра на поясницу.
- Возврат в исходное положение должен быть неторопливым — не кидай валик с ногами, так как это может повредить или растянуть мышцы.