Сведение в кроссовере одно из лучших упражнений для забивки и растяжения грудных мышц. Обычно упражнение выполняется последним на группу мышц.
Инструкции
- Настрой тросовый тренажер для сведения рук, выбери подходящий вес.
- Встань между блоками. Возьми за ручки. Сделай натяжение в тросе. Ноги слегка согни в коленях, поставь их на расстояние чуть более ширины плеч и слегка наклонись вперед, но спину держи ровной. Это исходное положение.
- Сохраняя руки прямыми своди их перед собой.
- В пиковой точке задержись на 1-2 секунды и медленно разводи руки в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Чаще всего, такие тросовые тренажеры для кроссовера имеют только верхний и нижний блоки, но современные тренажеры позволяют регулировать высоту блока, корректируя нагрузку между нижней и верхней частью грудных мышц.
- Если блок настроен в верхней части, большую нагрузку получит нижняя часть грудных.
- Если блок настроен в нижней части, нагрузку получает верхняя часть грудных мышц.
- Соответственно если блок настроить на высоту плеч, то нагрузка будет распределена на среднюю часть.
- Старайся держать спину ровной или даже немного выгибать, во время всей амплитуды движения. Не допускать скручивания спины при сведении рук. Это снижает нагрузку с грудных мышц.
- Используй негативные повторения. Медленно возвращай руки с тросом в исходное положение. Это добавит напряжения и максимально проработает грудные мышцы.