Жим штанги на скамье с положительным наклоном одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера и отлично прорабатывает именно верхнюю часть грудной мышцы.
Инструкции
- Установи наклон скамьи для тренировки в пределах 30 — 45 градусов. Предпочтительнее, если будет 30 градусов, нагрузка с верхней части груди будет перемещаться на передние дельты с увеличением этого параметра.
- Ляг на скамью, твердо поставь ноги на пол, возьмись на гриф штанги хватом шире ширины плеч.
- Сними штангу со стойки, медленно опускай гриф на верх груди, желательно не касаясь ее.
- Сделай небольшую паузу и выжми штангу в исходное положение.
- Сделай нужное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не устанавливай наклон скамьи выше 30 градусов. На самом деле 30 градусов достаточно, чтобы прокачать верхнюю часть груди и снять дополнительное напряжение с передней дельты.
- Не позволяй штанге отталкиваться от грудных мышц. Опускание штанги должно быть медленным и подконтрольным. Время на снижение грифа штанги составляет в два раза меньше, чем возврат в исходное положение.
