Скручивания

0
1285
  • Нет
  • Упражнение: Скручивания
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Скручивания на полу — базовое упражнение для мышц пресса, а незаменимость его в том ,что его можно делать где угодно и когда угодно!

    Инструкции

    1. Ляг на пол, предварительно подложив специальный фитнес-мат. Зафиксируй ноги так, чтобы при подъемах тело не раскачивалось. В качестве фиксации можно использовать любой тяжелый предмет или партнера по тренировкам.
    2. Согни немного колени и ляг на пол. (Исходное положение)
    3. Помести руки на голове (но не закрепляй в замок) и начинай подниматься так, чтобы локти тянулись и к коленям и в конечной точке почти их касались, задержись на 1-2 секунды и разгибайся в исходное положение, до тех пор, пока поясница ляжет на пол (лопатки не должны касаться пола)
    4. Сделай нужное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не делайте замок на шее за головой. при выполнении упражнения ты непроизвольно будешь тянуть тело за голову и можешь потянуть мышцы спины.
    2. Делай упражнение медленно — это добавит интенсивность и качественную проработку пресса.
    3. Если делаешь слишком много повторений, дополни упражнение весом, положив на грудь блин для штанги.

    Ситапы в Crossfit

    1. Ляг на спину и подложи под поясницу Абмат (подушка для пресса). Согни ноги в коленях и соедини стопы друг с другом. Стартовая позиция, когда лопатки находятся на полу.
    2. Подними торс в положение сидя настолько быстро, насколько можешь. Положение тела должно быть таким, чтобы плечи были чуть дальше бёдер, а спина прямая.
    3. Вернись в положение лёжа — это один повтор.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъёмы ног в висе

    Подъёмы ног в висе

    Упражнение: Боковая планка

    Боковая планка

    Комментарии к "Скручивания"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *