Скручивания ⋆ Пресс ⋆ Крупнейшая база упражнений, техника выполнения, советы, секреты и видео

Скручивания на полу — базовое упражнение для мышц пресса, а незаменимость его в том ,что его можно делать где угодно и когда угодно!

Ляг на пол, предварительно подложив специальный фитнес-мат. Зафиксируй ноги так, чтобы при подъемах тело не раскачивалось. В качестве фиксации можно использовать любой тяжелый предмет или партнера по тренировкам.
Согни немного колени и ляг на пол. (Исходное положение)
Помести руки на голове (но не закрепляй в замок) и начинай подниматься так, чтобы локти тянулись и к коленям и в конечной точке почти их касались, задержись на 1-2 секунды и разгибайся в исходное положение, до тех пор, пока поясница ляжет на пол (лопатки не должны касаться пола)
Сделай нужное количество повторений.

Не делайте замок на шее за головой. при выполнении упражнения ты непроизвольно будешь тянуть тело за голову и можешь потянуть мышцы спины.
Делай упражнение медленно — это добавит интенсивность и качественную проработку пресса.
Если делаешь слишком много повторений, дополни упражнение весом, положив на грудь блин для штанги.

Ляг на спину и подложи под поясницу Абмат (подушка для пресса). Согни ноги в коленях и соедини стопы друг с другом. Стартовая позиция, когда лопатки находятся на полу.
Подними торс в положение сидя настолько быстро, насколько можешь. Положение тела должно быть таким, чтобы плечи были чуть дальше бёдер, а спина прямая.
Вернись в положение лёжа — это один повтор.

Скручивания