Тяга грифа в нижнем блоке одно из лучших упражнений для формирования толщины спины, так как в первую очередь работают мышцы средней части спины.
Инструкции
- Найди тренажер, в котором можно выполнить тягу грифа в нижнем блоке.
- Найди прямой гриф или, как у нас на фото и видео, V-образную насадку.
- Определись с весом и возьмись за гриф/насадку и сними вес, натянув трос в нижнем блоке, при этом ноги должны упираться либо в специальные уплотнения, либо установи таковое сам. Это исходное положение.
- Сохраняя спину прямой, а ноги слегка согнутыми тяни гриф к животу.
- Когда гриф будет максимально приближен к животу ваши лопатки должны быть сведены. задержись на секунду и возвращайся в исходное положение.
- сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению тяги грифа в нижнем блоке сидя
- Спина должна быть ровной во время выполнения.
- Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, можно слегка согнуть ноги.
- При возврате в исходное положение, когда руки выгнуты, не позволяй спине согнуться или сгорбиться, однако если позволяет длина тросика, можно слегка нагнуться вперед (спина в области поясницы должна остаться прямой), это позволит растянуть мышцы спины.
- Используй негативные повторения — медленно возвращайся в исходное положение, а также задерживай гриф у живота на 1-2 секунды — это сможет увеличить интенсивность от выполнения упражнения.
