Подъем штанги обратных хватом на бицепс одно из лучших упражнений для проработки предплечий, бицепса и брахиалиса.
Инструкции
- Возьми гриф штанги, чтобы ширина между руками была примерно на ширине плеч, ладонями вниз.
- Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч (моно одну ногу отвести назад для лучшей координации), руки полностью выпрямлены, но гриф штанги не касается тела. Это исходное положение.
- Держа локти ближе к телу медленно поднимай гриф путем сгибания рук в локтях настолько, насколько возможно.
- Задержись в верхней точке и медленно опускай гриф в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Во время всего упражнения тело должно быть неподвижным — с весом работают только бицепсы и предплечья.
- Одна из многих ошибок это поднимание локтей вместе со штангой. Большей нагрузки на бицепс не будет!
- Выполняй негативные повторения — медленно опускай штангу в исходное положение. Это повысит интенсивность упражнения и лучший обратный эффект.