Подъем штанги на бицепс обратным хватом

0
1645
  • Предплечья
  • Упражнение: Подъем штанги на бицепс обратным хватом
    Упражнение: Подъем штанги на бицепс обратным хватом
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем штанги обратных хватом на бицепс одно из лучших упражнений для проработки предплечий, бицепса и брахиалиса.

    Инструкции

    1. Возьми гриф штанги, чтобы ширина между руками была примерно на ширине плеч, ладонями вниз.
    2. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч (моно одну ногу отвести назад для лучшей координации), руки полностью выпрямлены, но гриф штанги не касается тела. Это исходное положение.
    3. Держа локти ближе к телу медленно поднимай гриф путем сгибания рук в локтях настолько, насколько возможно.
    4. Задержись в верхней точке и медленно опускай гриф в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Во время всего упражнения тело должно быть неподвижным — с весом работают только бицепсы и предплечья.
    2. Одна из многих ошибок это поднимание локтей вместе со штангой. Большей нагрузки на бицепс не будет!
    3. Выполняй негативные повторения — медленно опускай штангу в исходное положение. Это повысит интенсивность упражнения и лучший обратный эффект.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

    Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

    Упражнение: Подъем на бицепс в тренажере Скотта

    Подъем на бицепс в тренажере Скотта

    Комментарии к "Подъем штанги на бицепс обратным хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *