Жим штанги лежа узким хватом

0
1129
  • Грудь
  • Жим штанги лежа узким хватом
    Жим штанги лежа узким хватом
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)

    Инструкции

    1. Настрой лавку для упражнения, выставь высоту стоек для штанги так, чтобы не было лишних движений при ее съемке со стоек.
    2. Определись с весом и навесь блины на штангу.
    3. Лягте на скамью, поставьте ноги на пол, возьмись руками за штангу так, чтобы расстояние между руками было примерно 20- 25 см. Медленно сними штангу со стоек. Это начальная позиция (фото 1).
    4. Медленно опусти штангу к средней груди, при этом локти должны быть прижаты к корпусу, и не дотрагиваясь к корпусу подними штангу в исходное положение — это один повтор.
    5. Сделай нужное количество повторений в подходе.

    Советы по выполнению

    1. Жим штанги лежа узким хватом является одним лучших упражнений для наращивания мышечной массы трехглавой мышцы.
    2. При выполнении упражнения держи локти возле корпуса и старайся придерживаться техники, не включая мышцы дельт и груди.
    3. Держите мышцы пресса напряженными, это поможет тебе сделать 2-3 повторения в рабочем весе.
    4. Выполняйте повторения медленно, прорабатывая мышцы — такая техника наиболее лучше прорабатывает мышцы.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Разгибание рук из-за головы с гантелей на трицепс сидя

    Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя

    Выпрямление рук со штангой лежа (Французский жим)

    Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)

    Комментарии к "Жим штанги лежа узким хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *