Спортзал > Упражнения > Икры > Подъем на носки сидя в тренажере
Подъем на носки сидя в тренажере
Инструкции
- Сядь в тренажер и определись с весом, который будешь использовать при подъеме ног на носки сидя.
- поставь носки на специальную подставку, отрегулируй высоту блока, который будет находиться на коленях так, чтобы при опускании пяток, у регулируемый вес тренажера оставался в подвешенном состоянии.
- С помощью рычага установи блок на коленях — это исходное положение.
- Медленно опусти пятки максимально низко и поднимай носки настолько, насколько сможешь сделай небольшую паузу и снова опускай пятки.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- При выполнении упражнения делай полную амплитуду от максимальной растяжки при опускании пятки настолько, насколько возможно до максимально поднятого носка.
- В подходах чередуй постановку ног: в одном подходе расставь носки наружу, а в другом — во внутрь. Данная техника позволит лучше проработать икроножную мышцу.
Альтернативные упражнения: