4х-дневная тренировка с гантелями

4х-дневная тренировка с гантелями

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
133

Программа тренировок для тех, у кого по рукой есть гантели, кирпичи, бутылки с водой и пр. При этом тебе не надо быть в спортзале, каждое упражнение из тренинга позволяет выполнять его где угодно — дома, на природе, в путешествии или в отпуске. Если ты зашёл на эту страницу, значит уже испытал 3хдневный, облегчённый вариант тренировки с гантелями и готов к более интенсивному тренингу.

Тренировка подразумевает проработку всех мышц твоего тела и имеет продолжительность — 12 недель.

Через 12 недель ты можешь задуматься об изменении объема, веса, который вы используете (т.е. купить новую пару гантелей), или даже рискнуть и присоединиться к местному спортзалу, который будет иметь большее разнообразие тренажеров и прочего инвентаря для тренировки или перейти на следующий уровень тренировок с гантелями — 5-тидневный.

Программа рассчитана на 4 тренировочных дня в неделю. В какие дни ты будешь тренироваться, полностью зависит от тебя. С учетом вышесказанного, лучше иметь 48-72 часа отдыха между тренировками верхней части тела и 48-72 часа отдыха между тренировками нижней части тела.

Примером может быть выполнение тренировок в том порядке, в котором они перечислены, с днём отдыха в среду и в выходные дни. Дни отдыха — прекрасная возможность выполнить кардио, растяжку, раскатку мышц на пенном валике или их комбинацию.

Цель этой тренировки — увеличить мышечную массу. При этом, учитывая правильное питание и кардио в выходные дни можно также хорошо подсушиться.

Время отдыха в этой программе тренировки должны быть ограничены в пределах 30-60 секунд.

Программа тренировок с гантелями

 

 

 

Оставь отзыв о программе или если остались вопросы пиши ниже в комментариях!

источник: M&S

Похожие программы тренировок:

Комментарии к "4х-дневная тренировка с гантелями"

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *