GYMinUA

Жим

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъём таза лёжа с штангой	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Штанга	Средний
Подъём таза лёжа	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Вес собственного тела	Новичек
Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Жим штанги широким хватом	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Выпады с гантелями	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Новичек
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
Подъем на носки в Гакке	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Подъём на носки в тренажере для жима ног	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
Обратный присед в Гакке	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Средний
Жим ногами широкой постановкой ног	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Жим на дельты в Смите сидя	Дельты	Трицепс	Тренажер	Новичек
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Приседания в Гакке	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Пуловер с гантелью	Грудь	Дельты, Трицепс, Широчайшие	Гантели	Средний
Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)	Грудь	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей лежа	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Жим Арнольда сидя	Дельты	Трицепс	Гантели	Средний
Жим штанги сидя от груди	Дельты	Трицепс	Штанга	Новичек
Подъем на носки со штангой	Икры	Нет	Штанга	Новичек
Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний