Жим

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение: Подъём таза лёжа с штангой

Подъём таза лёжа с штангой

Бицепс бедра, Пресс
Упражнение: Подъём таза лёжа

Подъём таза лёжа

Бицепс бедра, Пресс
Упражнение Crossfit: Воздушные приседания

Воздушные приседания

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Бёрпи

Бёрпи

Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс
Упражнение: Жим штанги широким хватом

Жим штанги широким хватом

Дельты, Трицепс
Упражнение: Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Нет
Упражнение для икр: Подъем на носки в Гакке

Подъем на носки в Гакке

Нет
Упражнение для голени: Подъём на носки в тренажере для жима ног

Подъём на носки в тренажере для жима ног

Нет
Упражнение: Выпады с проходкой со штангой

Выпады с проходкой со штангой

Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
Упражнение: Обратные приседания в Гакке

Обратный присед в Гакке

Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

Жим ногами широкой постановкой ног

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя

Жим на дельты в Смите сидя

Трицепс
Упражнение: Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

Дельты
База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Дельты, Трицепс
База упражнений: Гакк-приседания

Приседания в Гакке

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

Дельты, Трицепс, Широчайшие
Упражнение: Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)

Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)

Дельты
Упражнение: Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

Дельты
Упражнение: Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Дельты, Трицепс
Упражнение: Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя

Трицепс
Упражнение: Жим штанги сидя от груди

Жим штанги сидя от груди

Трицепс
Упражнение: Подъем на носки со штангой

Подъем на носки со штангой

Нет
Упражнение: Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы