Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном или разводки на наклонной одно из немногих упражнений для верхней части грудных мышц.
Инструкции
- Установи спинку скамьи под углом 30-40 градусов.
- Определись с весом, сядь на скамью и поставь гантели себе на колени.
- Ляг на скамью, коленями помоги поднять гантели на телом.
- Ноги твердо стоят на полу. Спина слегка выгнута. Гантели, которые не касаются друг с другом, на слегка согнутых руках. Это исходное положение.
- Медленно разведи гантели друг от друга, рисуя в воздухе гантелями полукруг до тех пор, пока гантели, голова и дельты не выровняются в одну линию.
- Задержись на мгновение и грудными мышцами возвращай гантели тем же путем, которым опускал. При этом в верхней точке гантели не должны касаться друг друга.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Руки держи слегка согнутыми. Это снимет напряжение с суставов.
- Гантели не должны касаться друг друга в верхней точке.
- Делай полную амплитуду опускания и поднимания и используй негативные повторения. Они положительно влияют на рост мышц.
