GYMinUA

Жим

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний
Отжимания на брусьях на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Прыжок из приседа	Квадрицепс	Бицепс бедра, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Шагающие выпады	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа	Трицепс	Грудь, Дельты	Гантели	Средний
Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Новичек
Обратные отжимания от скамьи на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Жим гантелей сидя	Дельты	Трицепс	Гантели	Новичек
Русский Твист	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Жим штанги на скамье с положительным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Отжимания от мяча (Фитбола)	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Мяч для фитнеса	Средний
Боковые выпады	Квадрицепс	Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Подъем штанги на грудь и жим	Дельты, Низ спины	Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы	Штанга	Средний
Отжимания	Грудь	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Подъем на носки сидя в тренажере	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Жим ногами	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Разгибание ног в тренажере сидя	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер	Грудь	Передние дельты, Трицепс	Тренажер	Новичек
Приседание со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Штанга	Новичек
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном	Грудь	Дельты, Передние дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Средний