Дельты

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Скалолаз с отжиманием	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Средний
Тяга на прямых руках с верхнего блока	Широчайшие	Бицепс, Дельты, Пресс, Трапеции	Тросовый Тренажер	Новичек
Двойные прыжки на скакалке	Икры	Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс	Другое	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Жим штанги широким хватом	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Шраги с нижнего блока	Трапеция	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Тяга Т-грифа с упором	Середина спины	Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие	Тренажер	Новичек
Тяга одной гантели в наклоне	Середина спины	Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя	Трапеция	Бицепс, Дельты	Штанга	Новичек
Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
Махи гирей	Бицепс бедра	Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Гиря	Новичек
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Пуловер с гантелью	Грудь	Дельты, Трицепс, Широчайшие	Гантели	Средний
Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)	Грудь	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей лежа	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Отжимания на брусьях на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа	Трицепс	Грудь, Дельты	Гантели	Средний
Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Обратные отжимания от скамьи на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Жим штанги на скамье с положительным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Отжимания от мяча (Фитбола)	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Мяч для фитнеса	Средний
Отжимания	Грудь	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек