Упражнение «отжимание от мяча», или «отжимания от фитбола», добавляет интенсивности к стандартным отжиманиям и добавляет весомое напряжение всем мышцам торса.
Инструкции
- Найди мяч, помести руки на мяч так, чтобы касания были более ширины плеч. Держи туловище на расстоянии вытянутой руки, а ноги остались на полу на носках. Это исходное положение.
- Фокусируясь на напряжении кора, медленно опустить вниз, пока грудь слегка коснется мяча.
- Напряги грудные мышцы и разгибая руки медленно разгибая руки, вернись в исходное положение.
- Задержись на 2-3 секунды между повторами — это даст дополнительное напряжение мышцам пресса.
- Сделай задуманное количество повторений в упражнении Отжимания от мяча.
Советы по выполнению
- Напомню, что отжимания от мяча это отличное упражнение для завершения интенсивной тренировки грудных мышц.
- Во время отжиманий на фитболе, держи тело ровным, не выгибайся.
- Направь взгляд перед собой и делай полную амплитуду отжиманий: касайся грудью мяч в нижней точке и разгибай полностью руки в верхней.
- Во время всего упражнения напрягай мышцы пресса за счет сохранения равновесия. Это даст только положительный эффект для мышц торса.
Отжимания на фитболе сложное упражнение требующее регулярной стабилизации.