Отжимания

0
1349
  • Дельты
  • Упражнение: Отжимания
    Упражнение: Отжимания
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Отжимания лучшее базовое упражнения для формирования и прокачки грудных мышц без использования дополнительных аксессуаров и имеет множество вариаций: отжимания под углом, отжимания с ногами на скамье, рубиновые отжимания и пр.

    Инструкции

    1. Опустись на пол на колени и размести руки на полу перед собой примерно на ширине плеч, примерно от 90 см до метра, в зависимости от ширины плеч.
    2. Теперь вытяни ноги, убери колени с пола. Опорные точки: руки и носки ног, а тело от головы до пят прорисовывает прямую линию — это исходное положение для отжиманий.
    3. Медленно опускайся на пол, сгибая руки в локтях. Опускайся настолько низко, насколько возможно, но при этом, тело не должно касаться пола.
    4. Сделай небольшую паузу и начинай подниматься в исходное положение, при этом не запирай локти в стороны.
    5. Выполни максимальное или задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Самая распространенная ошибка новичков при отжиманиях это провисание или наоборот подъем средней части тела. Держи тело так, чтобы голова, ягодицы и пятки прорисовывали ПРЯМУЮ линию.
    2. Выполняй полную амплитуду Отжимания, опускайся максимально низко, но не касайся пола.
    3. Отжимания надо выполнять медленно, не спеша. При такой технике результат Отжиманий значительно возрастет в отличии от быстрых непродуманных толчков.

    Отжимания в Crossfit

    1. Постановка рук при отжиманиях примерно на ширине плеч или уже.
    2. Во время отжимания грудь и бёдра должны касаться пола.
    3. Во время выполнения комплекса можно отжиматься и выгибать спину.