Отжимания лучшее базовое упражнения для формирования и прокачки грудных мышц без использования дополнительных аксессуаров и имеет множество вариаций: отжимания под углом, отжимания с ногами на скамье, рубиновые отжимания и пр.
Инструкции
- Опустись на пол на колени и размести руки на полу перед собой примерно на ширине плеч, примерно от 90 см до метра, в зависимости от ширины плеч.
- Теперь вытяни ноги, убери колени с пола. Опорные точки: руки и носки ног, а тело от головы до пят прорисовывает прямую линию — это исходное положение для отжиманий.
- Медленно опускайся на пол, сгибая руки в локтях. Опускайся настолько низко, насколько возможно, но при этом, тело не должно касаться пола.
- Сделай небольшую паузу и начинай подниматься в исходное положение, при этом не запирай локти в стороны.
- Выполни максимальное или задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Самая распространенная ошибка новичков при отжиманиях это провисание или наоборот подъем средней части тела. Держи тело так, чтобы голова, ягодицы и пятки прорисовывали ПРЯМУЮ линию.
- Выполняй полную амплитуду Отжимания, опускайся максимально низко, но не касайся пола.
- Отжимания надо выполнять медленно, не спеша. При такой технике результат Отжиманий значительно возрастет в отличии от быстрых непродуманных толчков.
Отжимания в Crossfit
- Постановка рук при отжиманиях примерно на ширине плеч или уже.
- Во время отжимания грудь и бёдра должны касаться пола.
- Во время выполнения комплекса можно отжиматься и выгибать спину.
