Подъем гантелей на наклонной скамье позволяет во время выполнения упражнения держать мышцы бицепса напряженными.
Инструкции
- Установи наклон скамьи под углом 40-45 градусов и определись с весом гантелей. Стоит отметить, что чем ниже угол наклона, тем сложнее будет выполнение упражнения, поэтому предпочтительнее 30 градусов.
- Возьми гантели сядь на и отклонись назад на спинку скамьи с опущенными руками. Это исходное положение.
- Подними левую руку с гантелью, сгибая ее в локте.
- В верхней точке напряги бицепс, задержись на 1-3 секунды и медленно возвращайся в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Всегда начинай подход со слабой руки. Это позволит сделать одинаковое количество повторений для обоих рук.
- При выполнении подъема гантелей на наклонной скамье не позволяй «свободной» руке болтаться «без напряжения».
- Старайся локоть держать ближе к телу и параллельно спинке скамьи, для сохранения напряжения в бицепсе.
- Делай негативные повторения, позволяющие повысить интенсивность упражнения.
