Как и следовало ожидать, диета и план тренировок для «Тора» Криса Хемсворта не для слабонервных. В конце концов, супергерой Marvel должен быть больше, чем сама жизнь, поэтому некоторое интенсивное наращивание мышц в основном является обязательным. И хотя тело Криса Хемсворта от природы мускулистое, не думайте, что он не соблюдал строгий режим при подготовке к роли. Это было верно для первого фильма о «Торе» и остается верным вплоть до грядущей части «Тора».
Сама идея диеты и плана тренировок Криса Хемсворта для «Тора» может показаться устрашающей, но это не значит, что она недоступна для понимания. Напротив, австралийский актер и его личный тренер Люк Зокки не пошли слишком далеко за рамки привычного, претворяя этот план в жизнь. Во всяком случае, соответствующая диета и режим упражнений Хемсворта основаны на последовательности, целеустремленности и интенсивности. Фактически, Зокки однажды заявил, что они с Хемсвортом никогда не тренируются больше часа за раз. Естественно этот час максимально интенсивен!
Стоит отметить, что во время съемок фильмов «Тор: Рагнарок» и «Мстители: Войны бесконечности» Хемсворт придерживался полностью веганской диеты. Однако перед съемками он потреблял нежирные и полезные белки, такие как куриная грудка и рыба, а также обильные порции овощей, неочищенного риса, сладкого картофеля и многого другого. Соедините это с традиционными упражнениями по бодибилдингу и функциональным тренировкам, и вы получите потрясающие результаты — возможно, достигнете тела Криса Хемсворта для себя. Если вы хотите прокачать собственное тело до супергероя, вы можете добиться большего, чем Крис Хемсворт для «Тора». А вот как это сделать, читайте ниже.
Диета Криса Хемсворта
План диеты Криса Хемсворта значительно меняется при подготовке к его ролям. Большинство людей в наши дни видят Криса Хемсворта и сразу же думают о Торе (или просто упиваются его природной красотой), но правда в том, что на протяжении всей своей карьеры актер играл в самых разных ролях. Таким образом, бывший «самый сексуальный мужчина из ныне живущих» реализовал столь же широкий спектр диет за последнее десятилетие. Например, Хемсворт практически голодал, когда готовился к роли ветерана китобойного промысла Оуэна Чейза в фильме 2015 года «В сердце моря».
На оборотной стороне медали, связанной с фитнесом, — самая прибыльная и знаковая роль Хемсворта. Вооружившись всемогущим молотом, когда он путешествует по галактикам с головокружительной скоростью, Тор сохраняет мускулистое телосложение поистине эпических размеров. Этот тип телосложения, безусловно, не появился за один день и его невозможно было бы достичь без правильного плана питания.
Если вы думаете, что Хемсворт заранее наелся питательной еды, вы правы. В конце концов, фитнес-тренер Люк Зокки однажды заявил, что «еда важнее тренировок». Тем не менее, диета Криса Хемсворта в равной степени зависит от того, «когда» и «что».
В частности, у Зоччи был очень плотный график для своего клиента, из-за которого Хемсворт ел шесть раз в день каждые два-три часа. И мы говорим не о закусках, а о большом количестве калорий. Затем в спортзале актер превращал эти калории в мышцы.
Хотя поедание тонны еды может показаться воплощением мечты, Хемсворт изо всех сил старался не отставать. Между тем, позже он принял строгую веганскую диету, чтобы дополнить программу тренировок Тора, что помогло популяризировать концепцию «веганского бодибилдинга». До этого он ел следующие продукты:
- Курица — когда дело доходит до постных и чистых белков, никто не спорит со здоровой куриной грудкой.
- Рыба — рыба, богатая белком и жирными кислотами Омега-3, вкусна и питательна.
- Яичные белки — большинство (если не все) бодибилдеров подтвердят, что яичные белки являются прекрасным источником белка.
- Коричневый рис — углеводы не вредны, когда они поступают в виде полезных цельных зерен, как здесь.
- Киноа — без глютена. Она содержит все девять незаменимых аминокислот. Она богата клетчаткой, магнием, витаминами группы В, железом, калием, кальцием, фосфором и витамином Е. Это киноа, и вы должны есть ее больше.
- Сладкий картофель — это блюдо, о котором часто забывают, является богатым источником клетчатки. Он также содержит множество витаминов и минералов, включая железо, кальций, витамины группы B и витамин C. Как будто всего этого недостаточно, сладкий картофель также богат бета-каротином, естественным антиоксидантом.
- Овощи. Овощи и поддержание формы идут рука об руку. Брокколи, спаржа и листовая зелень — это всего лишь несколько овощей, которые сохранят ваше здоровье и полны питательных веществ.
- Бананы — бананы богаты клетчаткой и калием. Они улучшают здоровье сердца и даже помогают пищеварению. Крис Хемсворт ест их, и вы тоже должны.
- Сывороточный протеиновый коктейль — они могут выглядеть забавно, но сывороточный протеиновый коктейль действительно эффективен, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Поэтому неудивительно, что каждый раскаченный чувак в вашем спортзале всегда пьет его.
- Бобы — Хемсворт ел бобы, готовясь к Тору, но не обнаружил их истинного волшебства как богатого источника белка, пока не сел на веганскую диету. От перехода у него были газы, при этом он будет жить. Подумайте о том, чтобы последовать его примеру.
Чтобы лучше понять диету и план питания Криса Хемсворта, прочитайте одно из его (заявленных) ежедневных меню:
- Завтрак: 1 стакан овсянки, 1 банан, 1/2 стакана султана, обезжиренное молоко, 4 яичных белка, 1 яйцо, 50 г сыра, протеиновый коктейль, апельсиновый сок.
- Перекус: творог, рулет из индейки, ореховая смесь, протеиновый коктейль, йогурт.
- Перекус (доп.): вяленая говядина
- Обед: 3 куриные грудки, 100 г коричневого риса, 1 стакан брокколи, 1 стакан фасоли, 1 стакан обезжиренного молока.
- Ужин: 3 филе лосося, 100 г киноа, 100 г спаржи, стакан обезжиренного молока, йогурт.
- Перекус: 2 вареных яйца, 2 ломтика черного хлеба, протеиновый коктейль.
План тренировок Криса Хемсворта
Как и в случае с его диетой, план тренировок Криса Хемсворта для «Тора» основан на последовательности, интенсивности и целеустремленности. Ну и еще какой-то серьезный бодибилдинг. Действительно, Хемсворту нужно было преобразовать тысячи избыточных калорий в мышцы, а на это был всего час. Можно с уверенностью сказать, что не многие тренировки можно сравнить с тренировкой Криса Хемсворта. Наши собственные мышцы начинают болеть, просто представляя её.
По словам Люка Зокки, план тренировок Криса Хемсворта состоял из традиционного бодибилдинга и функциональных тренировок. Другими словами, Хемсворт поднимал много тяжестей, но, кроме того, оставался мобильным, так что он все еще мог выполнять как можно больше трюков. Кроме того, поскольку верхняя часть тела Тора привлекает гораздо больше внимания камеры, чем, его ноги, Зокки и Хемсворт в первую очередь нацелены на плечи и руки. Вот некоторые из упражнений, которые они реализовали в плане тренировок Криса Хемсворта.
- Приседания со штангой на спине — базовое силовое упражнение также является одним из лучших. При правильной технике быстро накачивает мышцы и улучшает баланс.
- Жим лежа — еще одно базовое упражнение бодибилдинга, которое делает именно то, что вы думаете: наращивает мышцы.
- Становая тяга — это одно из самых эффективных упражнений для проработки силы, если вы действительно делаете его правильно.
- Подтягивания — если поначалу плохо получается, не сдавайтесь, так как чем больше вы их делаете, тем после легче.
- Медвежьи ползания — Хемсворт оставался бодрым, выполняя функциональные упражнения, такие как медвежьи ползания.
Естественно, что это всего лишь краткий обзор упражнений Хемсворта. Вот (отчетная) разбивка расписания тренировок актера при подготовке к «Тору»:
Круговая тренировка с собственным весом
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подтягивания | 3 | 15 |
| Скручивания | 3 | 20 |
| Отжимания | 3 | 15 |
| Запрыгивание на ящик | 3 | 10 |
| Воздушные приседания | 3 | 15 |
Круговая тренировка с дополнительным весом
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Приседания со штангой | 3 | 15 |
| Жим штанги лёжа | 3 | 5 |
| Жим штанги стоя | 3 | 8 |
| Становая тяга | 3 | 5 |
| Молотки | 3 | 5 |
И последнее, но не менее важное. Несколько общих правил, которые необходимо соблюдать, когда вы станете следующим Тором:
- Используйте свободные веса вместо тренажёров, так как свободные веса лучше справляются с нагрузкой на все тело.
- Сосредоточьтесь в первую очередь на сложных подъемах и упражнениях (становая тяга, приседания и пр.). Опять же, эти методы нацелены сразу на несколько мышц одновременно, а не только на одну конкретную область.
- Не впадайте в крайности, когда тренируетесь. Держите количество повторений в умеренной зоне.
- Не отдыхайте слишком долго между подходами. Точно так же сосредоточьтесь на следующем подходе/упражнении и не заглядывайте в телефон.
- Включите время отдыха в свой распорядок дня. Другими словами: берите время от времени выходной.
Ясно, что если вы хотите тело Криса Хемсворта, вам придется потрудиться для этого. Таким образом, план тренировок Криса Хемсворта включает в себя свободные веса и упражнения для всего тела. Это требует часа интенсивного наращивания мышечной массы с небольшими перерывами между подходами. Также реализованы функциональные тренировочные упражнения, улучшающие двигательные навыки и сохраняющие равновесие. Добавьте к этому прилежную диету, и вы тоже станете похожими на Тора.4
источник: ManOfMany
