Тренировка и диета Криса Пратта для «Стражей Галактики»

Благодаря интенсивным тренировкам, серьезному потреблению жидкости и некоторому качественному диетическому питанию Крис Пратт за относительно короткое время превратился из звезды ситкома в супергероя. Ни для кого не секрет, что актер не отличался самым крутым телосложением во время работы в «Парки и зоны отдыха», что делает его быстрое преобразование еще более впечатляющим. И если вам довелось застать его в недавнем фильме Amazon «Завтрашняя война», то вы уже знаете, что план тренировок и диеты Криса Пратта продолжают приносить результаты.

Между тем, можно по существу определить точный момент превращения тела Криса Пратта из Энди Двайера (из Парки и зоны отдыха) в Питера Куилла (из Стражей). Преобразование появилось в виде селфи в Instagram 2014 года, на котором были продемонстрированы недавно секущиеся мышцы и верхняя часть туловища актера. Улучшение не произошло в одночасье, но, безусловно, казалось спонтанным, что побудило его многочисленных поклонников спросить: что такое диета и план тренировок Криса Пратта?

Кто такой Крис Пратт?

Прежде чем сыграть супергероя на большом экране, Крис Пратт прошел собственное героическое путешествие. Пратт родился в Вирджинии в 1979 году в семье работнинка супермаркета и шахтера, ставшего мастером по ремонту дома. В возрасте семи лет Пратт вместе с семьей переехал в Вашингтон. Он был реслером в старшей школе, а затем бросил колледж, работая кем угодно, от продавца билетов до стриптизера. Пока он брался за любую работу и жил в фургоне на Мауи, его обнаружила актриса и режиссер Рэй Дон Чонг, которая сняла его в своем короткометражном фильме.

Поглощенный актерской игрой и стремлением к славе, Пратт появлялся в нескольких телешоу и фильмах на незначительных ролях. Его большой прорыв произошел в 2009 году, когда он получил роль Энди Дуайера в популярном комедийном сериале «Парки и зоны отдыха». Это открыло путь для карьеры в кино и двух громких браков. От одной роли к другой вес Криса Пратта часто менялся, как и его приверженность фитнесу. Даже совсем недавно, во время «Войны завтрашнего дня», Пратт компенсировал набор веса за счет интенсивных тренировок и сбалансированных диет.

Приверженность Пратта физическим упражнениям и диетическому питанию может время от времени колебаться, но его приверженность религии остается неизменной. Гордый христианин, не принадлежащий к какой-либо конфессии, он регулярно ходит в церковь в Лос-Анджелесе. Не менее преданный отец, у него есть сын от бывшей жены Анны Фэрис и дочь от нынешней жены Кэтрин Шварценеггер, дочери Арнольда Шварценеггера.

• Возраст: 42 года
• Рост: 187 см
• Вес: приблизительно 100 кг
• Актерская карьера: с 2000 г. по настоящее время

Диета Криса Пратта

С помощью диетолога и личного тренера тело Криса Пратта за последние годы значительно улучшилось. Он впервые похудел, когда проходил пробы на роль в спортивной драме 2011 года «Манибол», но быстро набрал часть веса после завершения съемок. Несколько лет спустя он похудел почти на 30кг, готовясь к роли Питера Куилла, также известного как Звездный Лорд, в 2014 году.

В основе диеты Криса Пратта для «Стражей Галактики» лежал план, разработанный диетологом Филом Гоглией, который внес некоторые фундаментальные изменения. Некоторых может удивить то, что Пратт фактически увеличил общее потребление калорий и воды, одновременно проводя больше времени в тренажерном зале. В результате он смог набрать массу, а затем преобразовать эту массу в мышечную массу.

Что касается фактического плана питания, Крис Пратт сосредоточился почти исключительно на здоровом потреблении. Для начала он заменил жареные продукты на богатые белком и питательными веществами альтернативы, такие как стейк, рыба, курица, яйца и овощи. Аналогичным образом он сократил количество рафинированных углеводов и вместо этого выбрал сложные источники углеводов, такие как коричневый рис, овсянку и сладкий картофель. В качестве чит-закуски он иногда ел булочку вместо более традиционного или чрезмерного десерта. Он также потреблял множество добавок, таких как сывороточный протеин и BCAA.

Как упоминалось выше, диета Криса Пратта также предусматривала резкое увеличение потребления воды. Согласно легенде, он пил столько воды, что перерывы в туалет стали заметной частью его распорядка дня. Эту тактику он придерживается и по сей день, приняв аналогичные меры при подготовке к «Войне завтрашнего дня».

Если вы хотите последовать диете Криса Пратта для «Стражей Галактики», вот её краткое описание:

• Еда: стейк, рыба, куриная грудка, брокколи, цельные яйца, шпинат, сладкий картофель, овсянка, коричневый рис, орехи, ягоды, растительные масла, кокосовое масло, авокадо.
• Продукты, которых следует избегать: гамбургеры, жареные продукты, сахар, молочные продукты, оладьи, рафинированные углеводы, полуфабрикаты.
• Добавки: сывороточный протеин, усилитель тестостерона, BCAA, жиросжигатель.

Программа тренировок Криса Пратта

Личным тренером Крис Пратт стал бывший морской снайпер и бывший морской котик Даффи Гавер, чей список клиентов включает в себя ряд знаменитостей, среди которых Эштон Катчер, Брэд Питт, Скарлетт Йоханссон, Адам Сэндлер, Ченнинг Татум и Крис Хемсворт.

Во время подготовки к «Стражам Галактики» Пратт тренировался пять месяцев по 4-6 раз в неделю. В результате он сбросил более 30 кг и в процессе набрал форму мышц. К моменту начала съемок Крис Пратт преобразился, о чем свидетельствует его культовое селфи в Instagram.

После «Стражей Галактики» Пратт продолжил набирать и худеть. Однако в целом он оставался в гораздо лучшей форме, чем был в «Парках и зонах отдыха». Например, сообщалось, что он сбросил около 10 кг во время подготовки к «Войне будущего». Сравните это с 30 с лишним кг, которые он потерял для Стражей, и вы поймете идею.

Программа тренировок Криса Пратта

Среда — день кардио и отдыха

Суббота и Воскресенье: кардио, отдых и восстановление.

Попробуйте эту тренировку и отпишитесь в комментариях ниже о своих результатах.

источник: ManOfMany