5-дневная программа тренировок на массу из суперсетов на время

Описание 5-дневной программы тренировок на массу из суперсетов

Это нетрадиционная, но эффективная система наращивания мышечной массы для тех, кто предпочитает тренироваться по 5 дней в неделю с высокой интенсивностью. Здесь вы не найдете классических приседаний, жима лежа или становой тяги. Эта тренировка собрана по кусочкам, чтобы показать вам, что можно сделать без базовой тройки с использованием суперсетов.

Упражнения на время

Вы будете начинать каждую тренировку с заданного на время упражнения. Смысл сета на время — сделать как можно больше повторений за 5 минут. Вы можете отдыхать так часто, как вам нужно. Такой метод тренировок распространён в Crossfit.

Когда вы отдыхаете, поднимите или опустите вес и отдышитесь. Когда вы почувствуете себя физически и морально готовыми, начните снова выполнять повторения, даже если их осталось немного.

При достижении целевого количества повторений за 5 минут добавьте вес к следующим движениям:

• Жим ногами — 100 повторений за 5 минут
• Жим лежа на наклонной скамье — 50 повторений за 5 минут
• Тяга штанги — 50 повторений за 5 минут
• Армейский жим — 50 повторений за 5 минут

Суперсеты

Перед каждой парой суперсетов отдыхайте 2–3 минуты между подходами.

5-дневная тренировка на массу из суперсетов на время

• Понедельник — ноги
• Вторник — грудь, предплечья и пресс
• Среда — спина и трапеции
• Четверг — отдых
• Пятница — плечи и пресс
• Суббота — руки
• Воскресенье — отдых

Понедельник — Ноги

Вторник — Грудь, предплечья и пресс

Среда — Спина и трапеция

Четверг: отдых или кардио

Пятница — Дельты и пресс

Суббота — Руки

Воскресенье — Отдых или кардио

Попробуйте эту программу тренировок и отпишитесь ниже в комментариях результат.

источник: M&S