Шраги со штангой одно из немногих упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы трапеции.
Инструкции
- Выбери штангу для выполнения упражнения, а также определись со стойками, где будешь оставлять штангу после выполнения. В идеале, высота стоек должна быть на уровне кистей опущенных рук.
- Определись с весом и подготовь снаряд для упражнения.
- Возьми штангу так, чтобы ширина хвата была примерно на 5-10 см больше ширины плеч, ладонями к себе. Колени должны быть слегка согнуты, как на пружинах.
- Опусти плечи максимально низко — настолько насколько можешь. Это исходное положение.
- Подними плечи вверх в максимальную точку.
- Сделай небольшую паузу и медленно вернись в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Подъем веса должен осуществляться только трапециями, не подключай бицепс или прочие мышцы.
- Задержка в верхней точке делает упражнение более интенсивным и дает больший результат от выполнения.
- От выдвижения плеч вперед или назад не делает результат более продуктивным — это миф!
- Просто поднимай плечи верх и вниз.