Планка это лучшее упражнение для построения и усиления брюшного пресса и всего кора.
Инструкции
- Для планки идеально подойдет мат или, на крайний случай прочая поверхность.
- Ляг на пол на локти с одной стороны и на носки с другой. От затылка до пят должна быть прямая линия.
- Зафиксируй свое тело в таком положении на столько на сколько сможешь.
- Обычно в тренировках используется 3 подхода по 1 минуте, но если ты крепыш, увеличивай время статического напряжения в планке до 3 минут.
Советы по выполнению
- Держи спину во время выполнения планки! Задница не должна выгибаться или подниматься. как было написано в инструкции, должна быть прямая линия от затылка до пяток ног.
- Корректируй технику возле зеркала, если позволяет конструкция и дизайн спортивного зала или интерьер дома.
- Если хочешь увеличить интенсивности и нагрузки подними руки или ногу, а также может использовать фитбол.