Подъем на грудь и жим штанги ранее был популярен в тренировках тяжелоатлетов, а сегодня его активно используют как в тренировках, так и в соревнованиях Crossfit.
Инструкции
- Определись с весом и добавь к штанге столько, сколько нужно для вашего задуманного веса. Встань перед штангой в стойку на ширине плеч.
- Наклонись и возьмись за гриф штанги ладонями вниз хватом так, чтобы расстояние между руками была чуть шире плеч.
- Согнись в коленях и выгни спину взгляд направлен вперед. Исходное положение точно такое же как и в становой тяге.
- Быстрым рывком подними штангу к уровню дельт и закинь его так, чтобы локти оказались спереди, а гриф лежал на дельтах, это промежуточное положение перед жимом.
- Выжми штангу над головой, задержись на 1-4 секунды и верни штангу к дельтам, а затем в исходное положение на пол, оставляя при этом спину выгнутой.
- Сделай столько повторений, сколько запланировано в твоей программе тренировок.
Советы по выполнению
- В этом упражнении очень важна техника. Не увеличивай вес, пока не получишь опыт на практике.
- Для того чтобы начать увеличивать вес, советую разделить упражнения: закидывания на грудь отдельно и жим стоя отдельно, еще его называют армейским жимом.
- Следи за поясницей во время выполнения всего упражнения, иначе есть шанс получить травму.
- Если при выполнении упражнения тебя заносит назад, уменьши вес штанги.