Тяга в блоке к лицу с канатом

0
10964
  • Задние Дельты, Середина спины
  • Упражнение: Тяга в блоке к лицу с канатом
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга каната в блоке к лицу оно из немногих упражнений, в котором максимально работает задняя дельта.

    Инструкции

    1. Встань перед тросовым тренажером, установи канат или насадку на трос с двумя ручками.
    2. Определись с весом.
    3. Возьми обе части каната в руки отойди от тренажера настолько, насколько требуется для того чтобы на вытянутых руках вес слегка поднялся в тренажере. Это исходное положение.
    4. Потяни канат к лицу настолько, насколько возможным.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Если при выполнении упражнения чувствуешь боль в пояснице, слегка наклонись и выгни спину.
    2. Чтобы уменьшить нагрузку на трапецию держи плечи опущенными.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Фронтальные махи гантелями стоя

    Фронтальные махи гантелями стоя

    Упражнение: Жим штанги сидя от груди

    Жим штанги сидя от груди

    Комментарии к "Тяга в блоке к лицу с канатом"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.