Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим) ⋆ Трицепс ⋆ Крупнейшая база упражнений, техника выполнения, советы, секреты и видео

Инструкции

Найди свободную лавку, подбери вес для штанги, сядь на край лавки со штангой на коленях. Возьми штангу ладонями «от себя» так, чтобы ширина хвата была примерно на ширине плеч и ляг на лавку и выжми руки со штангой. Это начальная позиция. В идеале, штангу должен подавать партнер, который в конце упражнения заберет штангу.
Неподвижно зафиксировав локти (не опуская их) медленно опусти штангу вниз к голове, когда расстояние между лбом и штангой будет минимальным остановись и возвращай ее в исходное положение, не выпрямляя штангу до конца делай следующий повтор.
Выполни нужное количество повторений в подходе.

Советы по выполнению

Французский жим, это упражнение, без которого трицепс не станет «реальным». Хоть упражнение и является травмоопасным, это того стоит — после французского жима начинаешь понимать где у тебя трицепс. теперь немного советов по технике выполнения, что трицепс работал на все 100%:

Для выполнения упражнения найди партнера, который будет подавать штангу вначале упражнения и забирать ее в конце.
При опускании штанги держи локти неподвижно — не разводи их в стороны, так как это снизить нагрузку на трицепс.
Делай опускание и подъем медленно, контролируй движения рук.
Выбирай вес, который сможешь поднять или меньше, так как при выполнении упражнения можно травмировать локтевой сустав, а он долго заживает.
Не выпрямляй руки до конца — держи мышцы в напряжении на протяжении всего подхода.

Основная группа мышц:	Трицепс
Дополнительные мышцы:	Нет
Используемая оснастка:	Штанга
Тип усилия:	Жим
Тип упражнения:	Силовое
Вид Упражнения:	Изолированное
Уровень сложности:	Средний

Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)

Инструкции

Советы по выполнению

Альтернативные упражнения:

Разгибание рук из-за головы с верхнего блока

Отжимания на брусьях на трицепс

Комментарии к "Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)"

Добавить комментарий Отменить ответ