Сядь на лавку, отрегулировав при этом спинку на 90°C.
Определись с весом и помести блины на штангу. Идеально, для упражнения работать с партнером, который смог бы помочь снять гриф со стоек.
Сними штангу со стоек и подними над головой, так чтобы пальцы смотрели вперед — Это начальная позиция.
Медленно заведи штангу за голову настолько далеко, на сколько возможно.
Медленно опускай штангу за шею пока плечи не станут параллельны с полом, затем возврати штангу в исходное положение. Это одно повторение
Сделай нужное количество повторений в подходе.
Советы по выполнению
Чтобы не получить травму не опускай штангу слишком низко, достаточно прямого угла предплечья и плеча.
Во время всего упражнения держи спину прямой, не выгибайся, так как есть шанс получить травму спины.
Не навешивайте слишком большой вес, лучше выбрать малый или средний и сделать больше повторений, зато суставы будут целы.
Выполняй упражнение технически правильно: медленно, продуманно, подъем — 1-2 сек, опускание 2-4 чек. Негативные повторения всегда благотворно сказывались на рост силы и объема мышц.
