Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом

0
5675
  • Предплечья
  • ,
  • Тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом
    Тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)

    Инструкции к упражнению

    1. Перед тем как начать выполнение упражнения, найди для тросового тренажера специальный канат и определись с весом, лучше всего это сделать, вспомнив вес на тренировке, когда выполнял упражнение молотки или прочие подъемы на бицепс.
    2. Встань перед тросовым тренажером; ноги на ширине плеч.
    3. Возьми канат нейтральным хватом (большие пальцы направлены в сторону тела).
    4. Прижав локти к телу, подними канат как можно выше, при этом локти должны остаться на том же уровне.
    5. В момент максимального сокращения, напрягай бицепс, а затем не спеша опускай канат в исходное положение.
    6. Не делая паузу между повторениями, сделай запланированное (или большее) количество повторений.

    Советы по технике выполнения упражнения

    1. Чтобы получить наибольший эффект от вертикальной тяги на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом, старайся, чтобы во время выполнения упражнения концы каната не касались друг с другом. А максимальный результат будет, если концы разводить в стороны в верхней точке.
    2. Держи локти у тела, не позволяй им отделяться (отрываться), особенно в момент максимального напряжения (на пике упражнения).
    3. Не раскачивайся и не откидывайся назад во время выполнения упражнения.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем EZ-грифа широким хватом

    Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом

    Упражнение: Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад

    Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад

    Комментарии к "Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *