Спортзал > Упражнения > Бицепс > Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом
Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом
Инструкции к упражнению
- Перед тем как начать выполнение упражнения, найди для тросового тренажера специальный канат и определись с весом, лучше всего это сделать, вспомнив вес на тренировке, когда выполнял упражнение молотки или прочие подъемы на бицепс.
- Встань перед тросовым тренажером; ноги на ширине плеч.
- Возьми канат нейтральным хватом (большие пальцы направлены в сторону тела).
- Прижав локти к телу, подними канат как можно выше, при этом локти должны остаться на том же уровне.
- В момент максимального сокращения, напрягай бицепс, а затем не спеша опускай канат в исходное положение.
- Не делая паузу между повторениями, сделай запланированное (или большее) количество повторений.
Советы по технике выполнения упражнения
- Чтобы получить наибольший эффект от вертикальной тяги на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом, старайся, чтобы во время выполнения упражнения концы каната не касались друг с другом. А максимальный результат будет, если концы разводить в стороны в верхней точке.
- Держи локти у тела, не позволяй им отделяться (отрываться), особенно в момент максимального напряжения (на пике упражнения).
- Не раскачивайся и не откидывайся назад во время выполнения упражнения.
Альтернативные упражнения:
