Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом отлично прорабатывает внешнюю головку двуглавой мышцы — бицепса, но только при правильном выполнении.
Инструкции
- Определись с весом и возьми EZ-штангу узким хватом, ширина в пределах 15 — 20 см.
- Встаньте в стойку примерно на ширине плеч с немного согнутыми коленями, это исходное положение.
- Сохраняя спину прямой, а взгляд перед собой, подними гриф до максимального сокращения бицепса, задержись на 1-3 секунды и медленно опускай гриф EZ-штанги в исходное положение.
- Сделай запланированное или максимальное (если программа тренировок предусматривает повторения до отказа) количество повторений.
Советы по выполнению
- EZ-штанга — довольно удобная оснастка для подъема на бицепс узким хватом, так как изгиб в исходном положении снимает напряжение с лучезапястного сустава.
- При выполнении упражнения не отклоняйся назад при подъеме EZ-штанги, это снижает эффективность упражнения.
- Во время подъема грифа не отводи локти от туловища, это переводит напряжение с бицепса на дельты.