«Молотки» со штангой на лавке Скотта отличное изолированное упражнения для прокачки бицепса и предплечий. В упражнении используется специальная штанга, где возможен вертикальный хват.
Инструкции
- Найди в своем спортзале штангу для прямого хвата и определись с весом, если такую штангу не нашел, возьми гантели или сделай упражнение с EZ-штангой обратным хватом.
- Возьми штангу ладонями во внутрь, сядь в лавку Скотта. Руки должны быть параллельны друг другу, а хват примерно на ширине плеч. Это исходно положение.
- Подними штангу до полного сокращения бицепса, задержись на 1-3 секунды и медленно верни гриф в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- При выполнении упражнения, делай полную амплитуду для получения максимального результата.
- Выполняй упражнение подконтрольно: не делай длительные паузы в момент максимального сокращения и опускай штангу как можно медленнее — это повысит интенсивность упражнения и даст максимальный результат от подъема штанги прямым хватом в лавке Скотта.
