Подъем EZ-грифа широким хватом одно из лучших упражнений для прокачивания внутренней головки бицепса.
Инструкции
- Возьми подготовленный EZ-гриф с весом хватом, ширина которого более ширины плеч, ладонями вверх.
- Ноги должны твердо стоять на полу в стойке на ширине плеч. Некоторые по желанию, для равновесия, отводят одну ногу назад.(Исходное положение).
- Поднимай гриф штанги вверх до максимального сокращения бицепса, при этом корпус должен оставаться неподвижно (не раскачивайся).
- Задержись на мгновение и медленно опускай штангу в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Гриф EZ-штанги удобно использовать при подъемах широким хватом, так как форма грифа позволяет выполнять повторения и при этом растягивать предплечье.
- При подъеме веса не отклоняйся назад. При раскачивании, бицепс теряет напряжение и снижается эффективность упражнения.
- Контролируй движение во время всего упражнения, особенно при негативных повторениях (опускание штанги), так как именно они отвечают за максимальный результат.
- И Последнее, следи за своими локтями и предплечьями. Локти должны быть возле корпуса и не отводиться в стороны в верхней точке.
