Упражнение для рук

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъём гантелей на скамье Скотта	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Обратный подъём EZ-грифа на предплечья	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга	Новичек
Подъём EZ-грифа на лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	EZ-штанга	Новичек
Разгибание рук из-за головы с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Тяга в скамье Скотта с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта	Бицепс	Нет	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Подъем блина на дельты перед собой	Дельты	Передние дельты, Пресс	Другое	Новичек
Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Подтягивания хватом к себе	Широчайшие	Бицепс, Предплечья, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Подъем на бицепс в тренажере Скотта	Бицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа	Трицепс	Грудь, Дельты	Гантели	Средний
«Молотки» гантелями поочередно	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Новичек
Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
«Молотки»	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Обратные отжимания от скамьи на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек