Упражнение для рук

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Разгибание рук с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем штанги на бицепс	Бицепс	Нет	Штанга	Новичек
«Молотки» со штангой в лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек
Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом	Бицепс	Предплечья	Канат, Тросовый Тренажер	Новичек
Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Средний
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Жим штанги лежа узким хватом	Трицепс	Грудь	Штанга	Новичек