Боковые выпады это упражнение для тех, кто не любит или не может работать с большими весами при работе с мышцами ног, а потренироваться надо. Также боковые выпады широко используется в фитнесе, шейпинге и прочих аэробных нагрузках.
Инструкции
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях — исходное положение.
- Сделай выпад в левую сторону, при этом сохраняя равновесие присядь, пока бедро не будет параллельно полу.
- Вернись в исходное положение с упором на пятку.
- Сделай выпад в правую сторону.
- Сделай задуманное количество повторений, но учти, что обычно предлагается для каждой ноги, а не для обеих в сумме.
Советы по выполнению
- При выполнении Боковых Выпадов не позволяй, чтобы колени выходили за пальцы ног, в таком положении нагрузка переходит от бедер на коленные суставы.
- Держи спину прямой во время выполнения боковых выпадов, это снимет лишнее напряжение с поясницы и прочих мышц спины.
